Hidratación 🥤Pre, durante y post Spartan 🥛

🔥😱OOHH😱 !!!🔥
Se nos viene la esperada Spartan Race a fines de mayo y nos enfrentaremos a este nuevo desafío. Así que para poder rendir como corresponde debemos preocuparnos de una de las cosas más importantes en la vida de todo atleta:

La HIDRATACION. 
Basalmente una persona puede perder hasta 2650cc de agua en sus funciones diarias
(sudoración, respiración, orina y heces).

Sin embargo, con el ejercicio este consumo hídrico puede
aumentar hasta 5000cc de agua ¡sólo en sudor!, lo cual está determinado por 3 factores: la
intensidad del ejercicio, temperatura y humedad ambiental.

Es por esto, que la buena hidratación es crucial para el buen rendimiento del deportista ya que la evidencia científica avala un mejor rendimiento deportivo y un menor riesgo de lesiones.

Se estima que entre los 20 y los 55 años, debemos consumir basalmente 35cc de agua por kg de peso al día. Entonces, una persona de 70 kg consumirá 2450cc de agua en su estado basal.
Por otro lado, el consumo de agua durante el ejercicio, es de 600cc de agua aprox. por hora.

Si consideramos una carrera de 1 hora, el consumo total de agua en el día (basal + carrera) será 3050cc.
Considerando esto, ¿cómo podemos hidratarnos el día de la carrera?

(recordemos que 1 vaso son 200cc de agua):
PRE-COMPETENCIA:
1. 2-3 horas antes de la carrera se deben consumir cerca de 400-600cc de agua (2-3 vasos)
2. 15 minutos antes de la carrera 200-400cc de agua
DURANTE LA CARRERA:
Cada 15 minutos de actividad consumir 100-200cc de agua
DESPUES DE LA CARRERA:
Al terminar la carrera, consumir 600-800cc de agua
*El resto del agua (1000cc de agua aprox.) se deben consumir en lo que resta del día.
Si la carrera dura más de 1 hora, la hidratación puede ser a base a bebidas que contengan
entre un 5 y un 8% de carbohidratos, lo cual satisface el aporte de 60g de carbohidratos por hora
aprox., permitiendo un suministro extra de energía, mejorando el rendimiento y facilitando
terminar la carrera en buenas condiciones.
¡A hidratarse Spartanos!

Fuente: Nta. Ana Paula Guerrero Bosagna
Nutrición Deportiva
Equipo VilboFIT